czytaj atykuł
w 302 e-wydaniu

Naukowcy potwierdzają to, o czym od dawna mówią sportowcy. Sport to zdrowie, a regularny wysiłek pozwala uniknąć przeziębień!

Z badania przeprowadzonego przez amerykańskich specjalistów wynika, że ludzie uprawiający regularnie sporty prawie o połowę rzadziej zapadają na sezonowe przeziębienia i choroby wirusowe, a jeśli już chorują, to krócej i mniej dotkliwie. Lekarze prowadzący badanie potwierdzili w prestiżowym „British Journal of Sports Medicine”, że główną przyczyną jest fakt, że wysiłek fizyczny wzmacnia układ odpornościowy organizmu.
Co ciekawsze, okazuje się, że wcale nie chodzi o to, żeby rzeczywiście dużo ćwiczyć. Sama świadomość własnego ciała i poczucie, że jest w dobrej kondycji także pomaga. – Nigdy wcześniej nie było tylu dowodów, że sport ma rewelacyjne efekty dla naszego zdrowia – mówi Professor Steve Field Chairman z Royal College of GPs.
Według statystyk, dorośli cierpią średnio na od 2 do 5 przeziębień rocznie. Naukowcy – dr David Nieman i jego zespół z Appalachian State University w Północnej Karolinie postanowili przyjrzeć się, jak na odporność 1000 zdrowych osób wpływa ich aktywność fizyczna. Wszyscy przez trzy miesiące w okresie jesienno-zimowym prowadzili dzienniki zdrowia, w których wpisywali każde osłabienie, kichanie, gorączkę czy kaszel. Części z nich nakazano też ćwiczyć co najmniej 20 minut dziennie – na tyle intensywnie, żeby wywołać pocenie. Co się okazało? Ci, którzy byli aktywni fizycznie przez pięć lub więcej dni w tygodniu, chorowali o połowę mniej niż leniuchy, które nie uprawiały żadnego sportu. Dla przykładu, osoby aktywne lekkie osłabienie dopadało maksymalnie pięć dni w badanym okresie. Zupełnie niećwiczących dużo cięższe objawy trzymały w sumie przez nawet dziewięć dni.

PRZEPISY WZMACNIAJĄCE ODPORNOŚĆ
Pomidorowy koktajl witaminowy
- 10 dużych dojrzałych pomidorów
- 1 jabłko
- Seler naciowy: 3 łodygi
- 10 kostek lodu
- Papryka słodka: 1/2 łyżeczki, kruszone chilli: wedle uznania
- Sól i pieprz
- Świeża bazylia: 10 dużych listków
Pomidory sparzyć, obrać i pokroić. Jabłko umyć, obrać, usunąć gniazda nasienne i pokroić na mniejsze kawałki. Zostawić listki z selera do dekoracji, gałązki umyć i pokroić. Wszystko – razem z prawie całą bazylią – zmiksować w blenderze. Przyprawić solą, pieprzem, papryką i chilli w proszku. Koktajl nalać do szklanek, udekorować listkami selera i bazylii. To witaminowa bomba, ale też pyszna i zdrowa przystawka.

Żurawiny dla chłopaka i dziewczyny
- Szklanka suszonych lub mrożonych żurawin
- Pół szklanki soku z czarnej porzeczki
- 4 szklanki maślanki lub kefiru
- 2 łyżki miodu
- Sok z połowy cytryny
- Kilka listków melisy
Żurawiny włóż do blendera, dodaj miód, sok z cytryny oraz sok z czarnej porzeczki. Zmiksuj dokładnie, dodaj maślankę i znów miksuj przez kilka chwil. Kktajl podawaj schłodzony, udekorowany listkami melisy. Mniam. A poza tym nie ma lepszego źródła witaminy C! Świetny przeciw jesiennemu zmęczeniu, przeziębieniom i na piękną cerę. Najlepiej wypić rano, na dobry początek dnia.

Suplementy, które pomogą ci pozostać w formie jesienią i zimą
MULTI PACK  (organiczne witaminy i minerały firmy Vitamin Shop) – do śniadania dla budowania odporności
AMINO WHEY SYSTEM – aminokwasy z witaminą B6 i C – dla trenujących do szybkiej regeneracji po wysiłku
BCAA G-FORCE (aminokwasy i glutamina) – dla zabieganych: zwiększa rezerwy energetyczne organizmu, wzmacnia pracę układu immunologicznego, co znacznie zwiększa odporność organizmu.
Fot. Thinkstock

Dołącz do forum Vitamorfozy i rozmawiaj z ekspertami >>

Więcej o akcji Vitamorfozy! >>

Oto pięć bohaterek Vitamorfoz! >>